콜라겐 먹으면 피부 진짜 좋아질까? 30일 실험 [1주차] (Does Collagen Really Improve Your Skin? 30-Day Experiment [Week 1])
by 365웰니스가이드2025. 3. 24.
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광고는 효과를 과장하고, 성분은 복잡하고, 제품은 너무 많죠. 콜라겐, 정말 우리 피부에 효과가 있을까요? 직접 실험해봤습니다.
안녕하세요! 오늘부터 4주간에 걸쳐 '콜라겐 서플먼트 30일 복용 실험'의 결과를 단계별로 공유해드릴 예정입니다.
제가 앞으로 총 4회에 걸쳐 실험 내용과 결과를 상세히 들려드리겠습니다. 각 게시물마다 1주차, 2주차, 3주차, 그리고 마지막 4주차의 변화와 관찰 내용을 순차적으로 소개할 계획입니다. 화장품 성분표에 항상 등장하는 '콜라겐'이지만, 정작 섭취했을 때의 효과가 어떤지 직접 경험한 내용을 진솔하게 공유해드리겠습니다.
매회 업데이트되는 저의 콜라겐 여정에 함께해 주시면 감사하겠습니다!
이번 실험은 단순한 주관적 후기가 아닌, 측정 기기를 활용한 객관적 데이터와 사진으로 변화를 기록했습니다. 오늘은 1주차 결과, 특히 피부 수분과 탄력 변화에 초점을 맞춰 보여드릴게요.
Does Collagen Really Improve Your Skin,30-Day Experiment -Week 1
콜라겐 효과를 객관적으로 측정하기 위해 피부 측정기기와 일관된 측정 프로토콜을 설계했습니다. 주관적 느낌이 아닌 데이터로 말하는 실험입니다.
측정 항목
측정 도구
측정 빈도
측정 위치
피부 수분도
수분측정기 (Moisture Meter)
매일 아침, 저녁
양 볼, 이마, T존
피부 탄력도
탄력 측정기 (Elasticity Tester)
주 2회
볼, 턱 라인, 팔 안쪽
피부 주름
확대 카메라
주 1회
눈가, 미간, 팔자주름
사진 기록
DSLR 카메라 (동일 조명)
주 1회
전체 얼굴, 문제 부위
모든 측정은 동일한 시간, 동일한 환경(온도 22-24°C, 습도 40-50%)에서 진행했습니다. 또한 스킨케어 루틴과 식습관도 4주간 일정하게 유지했습니다.
📌 실험의 한계점: 개인의 피부 상태, 체질, 나이에 따라 콜라겐 효과는 다를 수 있습니다. 이 실험은 30대 중반 여성 한 명의 사례이므로 참고용으로만 봐주세요.
2. 선택한 콜라겐 제품과 선정 기준
시중에 수많은 콜라겐 제품이 있지만, 과학적 근거와 성분 함량을 꼼꼼히 따져 최종 3가지 제품을 선정했습니다.
주요 콜라겐 유형과 효능
Type I
Body's most abundant
피부 탄력, 주름 개선에 가장 효과적
Type II
Cartilage collagen
관절 건강, 연골 보호에 주로 활용
Type III
Reticular fiber
혈관 탄력성, 장 건강에 영향을 미침
제품 선정의 핵심 기준은 분자량(저분자 콜라겐 펩타이드)과 흡수율이었습니다. 저분자 콜라겐(Hydrolyzed Collagen Peptides)이 일반 콜라겐보다 흡수율이 최대 20% 높다는 연구 결과에 근거했습니다.
제품명
주요 성분
분자량
선택 이유
콜라겐 A 저분자 피쉬 콜라겐
피쉬 콜라겐 펩타이드 5,000mg 히알루론산, 비타민 C
3,000 달톤 (초저분자)
흡수율 우수 임상 연구 결과 있음
콜라겐 B 해양 콜라겐 펩타이드
해양 콜라겐 3,000mg 비오틴, 엘라스틴
5,000 달톤 (저분자)
피부+모발 개선 맛과 용해도 좋음
콜라겐 C 멀티 타입 콜라겐
Type I, II, III 콜라겐 혼합 MSM, 콘드로이틴
10,000 달톤 (중분자)
전신 콜라겐 개선 관절 건강 포함
최종 선택 제품
콜라겐 A
피부 개선 효과에 집중하기 위해 초저분자 피쉬 콜라겐을 선택했습니다. 히알루론산과 비타민 C 함유로 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
📋 섭취 방법: 매일 아침 공복에 5g(1스푼)을 200ml의 물에 완전히 녹여 섭취했습니다. 식품의약품안전처에서 권장하는 하루 섭취량(3-10g)을 참고했습니다.
3. 1주차 피부 측정 결과 - 탄력과 수분
드디어 콜라겐 복용 1주차 결과를 공개합니다! 첫 주에 가장 먼저 느껴진 변화는 피부 수분감이었어요. 실제로 측정 결과에서도 확인할 수 있었죠.
1주차 비포 & 애프터
Before (Day 1)
After (Day 7)
1주차 피부 변화 그래프
측정 항목
시작일 (Day 1)
1주차 (Day 7)
변화율
피부 수분도 Skin Hydration
51%
67%
+16%
피부 탄력도 Skin Elasticity
48%
57%
+9%
피부 투명도 Skin Clarity
62%
65%
+3%
💬 실제로 느낀 변화
👍 좋아진 점
아침 세안 후 피부가 덜 당김
화장이 덜 갈라짐 (특히 볼 부분)
피부톤이 약간 밝아진 느낌
👎 아직 변화 없는 점
주름 개선 효과는 아직 미미함
모공 크기 변화 없음
붉은 기 완화는 아직 느껴지지 않음
💡 알아두세요:
콜라겐은 피부 표피에 직접 흡수되는 것이 아니라, 소화 과정을 거쳐 분해된 후 체내에서 콜라겐 생성을 촉진하는 방식으로 작용합니다. 따라서 즉각적인 효과보다는 꾸준한 섭취를 통한 누적 효과를 기대하는 것이 좋습니다.
1주차 콜라겐 복용 효과는 예상보다 빨리 나타났습니다. 특히 피부 수분 개선이 가장 먼저 느껴졌고, 피부 탄력도 서서히 개선되는 것이 측정 결과로 확인되었어요. 다음 주에는 손톱과 머리카락 변화에 집중해서 관찰해 보겠습니다!
4. 생활 습관 컨트롤과 기타 변수
콜라겐만의 효과를 정확히 확인하기 위해 한 달 동안 일상 생활의 여러 변수를 철저히 통제했습니다. 피부에 영향을 주는 요소는 콜라겐 외에도 많기 때문이죠!
관리 항목
통제 방법
준수율
물 섭취량
매일 2L 물 섭취 (물병 눈금 체크)
90%
스킨케어 루틴
동일 제품, 순서, 시간 유지
100%
수면 시간
매일 11시-7시 (스마트워치 기록)
85%
식이 조절
당/알코올/카페인 제한, 식단 일지
80%
환경 요인
실내 습도 45-50% 유지, 가습기 사용
95%
⚠️ 주의해야 할 변수들
내부 요인
호르몬 변화(생리 주기)
스트레스 수준
수면의 질
기존 피부 질환
외부 요인
자외선 노출
계절 변화/날씨
대기 오염
실내 난방/에어컨
변수 통제에도 불구하고 완전히 제거할 수 없는 요소들이 있어 객관적인 측정 도구를 사용했습니다. 피부 수분도는 Moisture Analyzer로, 탄력은 Elasticity Meter로 측정해 주관적 느낌이 아닌 데이터를 얻었습니다.
💧 수분 섭취 TIP:
콜라겐 효과를 최대화하려면 충분한 수분 섭취가 필수입니다. 콜라겐이 피부 조직에서 수분을 끌어당기고 보존하는 역할을 하기 때문에, 물을 충분히 마셔야 효과가 배가됩니다. 물병을 항상 가지고 다니며 시간 단위로 일정량을 마시는 습관을 들이면 좋아요!
콜라겐 효과를 정확히 측정하기 위해 생활 습관을 통제하는 것이 중요합니다. 특히 피부 건강은 다양한 요소의 영향을 받기 때문에, 실험의 신뢰성을 높이기 위한 노력이었어요. 이런 통제된 환경에서 피부 개선 효과가 나타났다면 콜라겐의 영향일 가능성이 더 높겠죠!
5. 첫 주 사용 소감 및 특이사항
Can collagen really change your skin,
수치와 데이터도 중요하지만, 실제로 제가 느낀 주관적인 변화와 경험도 솔직하게 공유해 드릴게요. 콜라겐 복용 첫 주차의 솔직한 후기입니다!
첫 주 복용 타임라인
💬 실제로 느낀 변화
😊 좋았던 점
아침에 일어났을 때 피부가 부드러워진 느낌
화장 전 피부결이 매끄러워져 베이스 메이크업 밀착력 향상
평소보다 피부가 덜 건조해서 하루 종일 당김 감소
입술 각질이 줄어들어 립스틱 발색이 더 균일해짐
콜라겐 맛이 예상보다 괜찮아서 꾸준히 먹기 수월함
🤔 아쉬웠던 점
콜라겐 특유의 비린맛이 약간 있어 처음에는 적응이 필요했음
복용 후 2-3일간 약간의 소화 불편함 경험
눈에 띄는 주름 개선은 아직 확인하기 어려움
아침 공복에 챙겨 먹는 것이 가끔 번거로움
기대했던 것보다 빠른 변화는 아직 느끼지 못함
📝 콜라겐 복용 일기
Day 1: 오늘부터 콜라겐 복용 시작! 맛은 생각보다 괜찮은데, 약간 비린맛이 있어 물에 잘 타서 빨리 마시는 게 좋을 듯. 아직 특별한 변화는 없음.
Day 3: 아침에 거울을 봤는데 피부가 약간 달라 보이는 것 같기도? 착각일지도 모르지만 세안 후 피부가 덜 땅기는 느낌이 듬.
Day 5: 친구가 "피부 좋아 보인다"고 말해줌! 실제로 측정해보니 수분도가 눈에 띄게 올라갔다. 순간 뿌듯. 콜라겐 맛에도 완전히 적응함.
Day 7: 일주일 째! 확실히 피부 속부터 차오르는 촉촉함이 느껴짐. 화장할 때도 건조함으로 각질 일어나는 현상이 줄어들어서 베이스 메이크업이 더 예쁘게 발림. 지속력도 좋아진 듯!
✨ 예상 외 변화:
콜라겐 복용 5일차부터 손톱이 덜 갈라지는 것을 발견했어요! 원래 계획한 측정 항목은 아니었지만, 손톱의 강도와 건강함이 눈에 띄게 좋아졌습니다. 이런 변화는 예상하지 못했는데, 2주차 실험에서 집중적으로 관찰해볼 예정입니다.
1주차 종합 평가
평가 항목
점수
코멘트
피부 수분 개선
★★★★☆
가장 먼저, 가장 많이 느껴진 개선점. 아침 세안 후 당김 감소
피부 탄력 개선
★★★☆☆
미세한 개선을 느낌, 기기 측정 시 수치상 향상 확인
주름 개선
★★☆☆☆
아직 눈에 띄는 변화 없음, 더 긴 시간 필요할 듯
전반적 피부 상태
★★★★☆
피부결 개선, 화장 밀착력 향상, 전체적으로 건강해 보이는 느낌
복용 편의성
★★★☆☆
맛은 괜찮으나 아침 공복에 챙겨 먹는 습관이 필요함
1주차 콜라겐 복용 후기를 정리해보니, 가장 빠르게 느껴진 것은 피부 수분 개선이었어요. 예상보다 빠르게 변화가 느껴져서 놀랐습니다. 다만 피부 탄력이나 주름 개선은 더 오랜 시간이 필요할 것 같아요. 다음 주에는 손톱과 머리카락의
변화를 집중적으로 관찰하고, 또 어떤 변화가 있을지 궁금하네요!
6. 자주 묻는 질문 (FAQ)
콜라겐 실험 관련 블로그에 달린 댓글과 DM으로 받은 가장 많은 질문들을 모아봤어요. 궁금하셨던 내용이 있다면 확인해보세요!
콜라겐은 정확히 얼마나 먹어야 효과가 있나요?
연구에 따르면 하루 2.5g~10g 정도의 콜라겐 펩타이드를 섭취할 때 피부 개선 효과가 나타난다고 합니다. 제 실험에서는 5g(1스푼)을 매일 아침 공복에 복용했어요. 개인 체질과 나이에 따라 필요한 양이 다를 수 있으니, 제품 권장량을 참고하시는 것이 좋습니다.
콜라겐 종류에 따라 효과가 다른가요? 어떤 콜라겐이 가장 좋은가요?
콜라겐 종류별 특징과 효과는 다음과 같습니다:
피쉬 콜라겐(어류 콜라겐): 흡수율이 가장 높고 피부 개선에 효과적이라는 연구가 많습니다. 분자량이 작아 체내 흡수가 잘 됩니다.
소 콜라겐(보빈 콜라겐): 전통적으로 많이 사용되었으나, 피쉬 콜라겐보다 분자 크기가 커서 흡수율이 다소 낮을 수 있습니다.
돼지 콜라겐(포사인 콜라겐): 인체 콜라겐과 유사성이 높지만, 종교적 이유로 제한되는 경우가 있습니다.
가장 중요한 것은 콜라겐의 분자량입니다. 저분자 콜라겐 펩타이드(3,000~5,000 달톤)가 흡수율이 높아 효과적입니다. 실험에서는 피쉬 콜라겐 중 초저분자 제품을 선택했어요.
콜라겐과 함께 먹으면 좋은 영양소가 있나요?
콜라겐의 효과를 높이는 함께 섭취하면 좋은 영양소들은 다음과 같습니다:
영양소
효과
음식 출처
비타민 C Vitamin C
콜라겐 합성에 필수, 항산화 작용
감귤류, 딸기, 키위, 브로콜리
히알루론산 Hyaluronic Acid
수분 보유력 강화, 콜라겐과 시너지
뼈 국물, 오징어, 닭고기
아연 Zinc
콜라겐 생성 효소 활성화
굴, 견과류, 붉은 육류, 씨앗류
비오틴 Biotin
단백질 대사, 피부 및 모발 건강
달걀, 아보카도, 견과류
특히 비타민 C는 콜라겐 생성에 직접적으로 관여하는 필수 영양소이므로, 콜라겐 보충제와 함께 섭취하면 효과를 높일 수 있습니다.
콜라겐 효과가 나타나려면 얼마나 오래 먹어야 하나요?
연구에 따르면 콜라겐 효과는 개인차가 있지만, 일반적으로 다음과 같은 기간이 필요합니다:
1-2주: 피부 수분도 향상 (가장 먼저 나타나는 효과)
3-4주: 피부 탄력 개선 시작
4-8주: 손톱, 모발 강화 효과
8-12주: 주름 감소, 전반적인 피부 질감 개선
지속적인 효과를 위해서는 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취하는 것이 권장됩니다. 제 실험에서도 1주차에는 수분 개선이 가장 먼저 눈에 띄었고, 주름이나 탄력은 아직 뚜렷한 변화가 없었어요.
콜라겐 섭취 시 주의해야 할 점이 있나요?
콜라겐 섭취 시 알아두면 좋은 주의사항입니다:
알레르기: 어패류 알레르기가 있다면 피쉬 콜라겐은 피하고, 소 또는 돼지 콜라겐을 선택하세요.
소화 불편: 처음 섭취 시 소화 불편을 경험할 수 있어요. 식후에 섭취하거나 용량을 줄여 시작해보세요.
칼슘 흡수: 일부 연구에서 과도한 콜라겐 섭취가 칼슘 흡수를 방해할 수 있다고 합니다. 적정량을 섭취하세요.
임신/수유: 임신 중이거나 수유 중이라면 의사와 상담 후 섭취하세요.
기존 질환: 신장 질환이 있는 경우 단백질 섭취에 주의해야 하므로 의사와 상담하세요.
📚 연구 결과:
2019년 Journal of Drugs in Dermatology에 게재된 연구에 따르면, 69명의 여성이 12주 동안 매일 2.5g의 콜라겐 펩타이드를 섭취했을 때, 피부 탄력이 평균 15% 증가하고 피부 수분도가 28% 향상되었습니다. 특히 초기에는 수분도 개선이 더 빨리 나타났으며, 탄력과 주름 개선은 8주 이후에 더 뚜렷해졌다고 합니다.
콜라겐 효과는 개인마다 다르지만, 일반적으로 피부 수분 개선이 가장 먼저 나타납니다. 피부 탄력과 주름 개선을 위해서는 더 오랜 기간 꾸준히 섭취해야 하니, 너무 성급하게 효과를 기대하지 마세요. 다음 주차에는 손톱과 머리카락에 미치는 영향을 알아볼 예정이니 계속 지켜봐 주세요!
7. 1주차 정리 및 다음 주 예고
콜라겐 30일 실험의 첫 주차를 마무리하며, 지금까지의 변화와 다음 주에 주목할 부분을 정리해볼게요. 첫 주에도 생각보다 빠른 변화가 있어 놀라웠답니다!
1주차 핵심 요약
구분
주요 발견
다음 주 관찰 포인트
피부 변화
수분도 16% 증가 탄력도 9% 향상 피부결 부드러워짐
탄력도 지속적 개선 여부 주름 깊이 변화 시작 피부톤 균일화
손톱/머리카락
손톱 갈라짐 감소 큐티클 상태 개선
손톱 강도 및 성장 속도 머리카락 광택/탄력 두피 상태 변화
생활 패턴
수분 섭취량 증가 콜라겐 복용 루틴 정착
식이 패턴과 효과 상관관계 수면과 콜라겐 효과 관계
특이사항
초기 소화 불편감 화장 밀착력 향상
소화 적응 여부 다른 예상치 못한 변화
🔍 다음 주 실험 집중 포인트
💅 손톱 변화 관찰
손톱 강도 테스트 (구부러짐 저항)
큐티클 및 손톱 표면 상태 현미경 관찰
손톱 성장 속도 측정 (마킹 방식)
손톱 광택 및 색상 변화 기록
💇♀️ 모발 변화 관찰
모발 인장 강도 테스트
모발 수분 함량 측정
머리카락 끝 갈라짐 정도 비교
두피 상태 및 유수분 밸런스 확인
💬 여러분의 경험도 궁금해요!
콜라겐을 섭취해 보신 분들, 어떤 변화를 경험하셨나요? 댓글로 여러분의 경험을 공유해주세요! 다음 주 실험에서 확인해보면 좋을 포인트가 있다면 의견도 남겨주세요. 여러분의 피드백을 바탕으로 더 유익한 정보를 담아보겠습니다.
1주차 콜라겐 복용 효과에서 우선 피부 수분이 확실히 개선된 것을 확인했습니다. 다음 주에는 의외로 빠르게 변화가 감지된 손톱과 머리카락에 집중해볼 예정이에요. 특히 손톱 강도와 모발의 윤기에 어떤 변화가 있는지 다양한 테스트로 살펴보겠습니다!
📅 콜라겐 30일 실험 시리즈 일정
1주차 (현재): 피부 변화 측정(건조함, 탄력) - 3월 24일 발행
2주차: 손톱/머리카락 변화 확인 - 3월 25일 예정
3주차: 피부 속 보습도 체크 - 3월 26일 예정
4주차: 종합 결과 & 추천 제품 정리 - 3월 28일 예정
👥 함께하는 콜라겐 챌린지
여러분도 콜라겐 실험에 동참해보세요! 아래 양식을 활용해 나만의 콜라겐 일지를 기록하고, 결과를 댓글로 공유해주세요.
나의 콜라겐 체크리스트 ✓
시작 전 사진 촬영하기 (동일한 조명, 각도로)
매일 같은 시간에 콜라겐 섭취하기
물 2L 이상 마시기
주 1회 동일 조건에서 사진 기록하기
변화 기록 (피부/손톱/머리카락/기타)
8. 외국인을 위한 요약 (Summary for International Readers)
콜라겐 30일 실험의 첫 주차 결과를 다양한 언어로 요약했습니다. 원하는 언어를 클릭하여 확인해보세요.
🇺🇸 English Summary
Collagen 30-Day Experiment: Week 1 Results
This post documents the first week of our 30-day collagen supplement experiment. After taking 5g of hydrolyzed fish collagen daily for 7 days, we observed notable improvements in skin hydration (16% increase) and elasticity (9% improvement). The most significant changes were increased skin moisture, reduced skin tightness after cleansing, and better makeup adhesion.
We controlled various factors including water intake, skincare routine, sleep schedule, and diet to isolate the effects of collagen supplementation. Unexpectedly, we also noticed improvements in nail strength, with less breakage and splitting.
Next week, we'll focus on examining changes in nails and hair in detail, including strength tests and microscopic observations. The complete experiment will span 4 weeks, with weekly updates published each Sunday. Our findings suggest that hydration improvements appear first, while elasticity and wrinkle reduction may require longer supplementation.
